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朱正廷：好好好我起可以了吧！

夏子诺：yes终于起了

夏子诺：正廷你帮我去把其他人叫起来

朱正廷：嗯

朱正廷把其他人叫起来夏子诺到楼

黄明昊：师父

夏子诺：对了justin你过来帮我做早餐

黄明昊：嗯？

黄明昊迷迷糊糊走过去

夏子诺：先打个蛋

黄明昊：打个蛋

黄明昊打了个蛋在碗里

……………

他们吃完饭

朱正廷：额

毕雯珺：饱～

范丞丞：好像今天早上是发呆

夏子诺：对

黄新淳：yes

夏子诺：但是没有你们想象的那么简单

夏子诺：说人话就是

夏子诺：瑜伽

每个人都感觉晴天霹雳

夏子诺：我们去阳台

他们到阳台

看到地板上的瑜伽垫

黄明昊：完了

李权哲：我能跳下去吗？

黄新淳：哈哈哈哈

范丞丞：我现在也想跳下去

夏子诺：哈哈哈

夏子诺：你们每个人坐一个瑜伽垫

他们全都乖乖的坐上去

夏子诺：你们都躺下来

夏子诺：不要动

夏子诺：手心朝上

夏子诺：闭上眼睛放轻松

李权哲：好舒服

夏子诺：好了起来吧

毕雯珺：啊

黄新淳：这么快的吗？

夏子诺：跟着我做动作

她跪在地板上拱起背触摸，然后用她的手抓住她的脚后跟保持这个姿势一分钟

夏子诺：就这样

朱正廷：我试试

夏子诺：跪在地板上

夏子诺：拱你的背

夏子诺：触摸，然后用你的手抓住你的脚后跟

夏子诺：保持这个姿势一分钟

朱正廷：啥！

1

2

3

……

60

夏子诺：OK

朱正廷：OMG好酸啊！

夏子诺：好，下面一个Justin

夏子诺一抹坏笑

黄明昊：啊？

黄明昊一脸都写着我错了

夏子诺先在垫子上做了示范

向下摆犬式后执行向左或向右移动相应的将她的身体倾斜到右侧或左侧向空中举起相反的手臂保持这个姿势15-30秒回到向下的犬式。

黄明昊：什么鬼

黄明昊一脸惊恐

黄明昊：我错了！

夏子诺：你还是要做

夏子诺：来

夏子诺：向下摆犬式后执行

夏子诺：向左或向右移动

黄明昊：啊啊啊啊啊

夏子诺：相应的将您的身体倾斜到右侧或左侧

黄明昊：您?

夏子诺：向空中举起相反的手臂

夏子诺：保持这个姿势15-30秒

黄明昊：啊啊啊啊

黄明昊：我要倒了

黄明昊：啊啊啊啊

丁泽仁：哈哈哈哈哈哈

范丞丞：哈哈哈哈

夏子诺：你倒了就重新来

黄明昊：我吃？

夏子诺：1

夏子诺：2

夏子诺：3

…

夏子诺：30

夏子诺：OK

夏子诺：可以了

夏子诺：下一个范丞丞

范丞丞：nono

夏子诺：no也要来

夏子诺示范了一遍

躺下来把你的手臂放在地板上伸展双腿，慢慢抬起上身确保您的耻骨和脚趾形成一条直线并触摸地板保持这个位置25-30秒。

夏子诺：躺下来

黄明昊：这么舒服？

夏子诺：没有

夏子诺：把你的手臂放在地板上

夏子诺：伸展双腿，慢慢抬起上身

夏子诺：确保您的耻骨和脚趾形成一条直线并触摸地板

夏子诺：保持这个位置25-30秒

范丞丞：真的好累

1

2

3

…

30

范丞丞：啊啊啊我的手臂要废了

夏子诺：新淳

呼气时，伸展身体朝向双脚用你的手拥抱你的脚保持这个姿势1分钟。

夏子诺：来

夏子诺：呼气时，伸展身体朝向双脚

夏子诺：用你的手拥抱你的脚

夏子诺：保持这个姿势1分钟

黄新淳：啥啥啥？

黄新淳：一分钟

黄新淳：逗我玩吧？

1

2

3

……

60

黄新淳：起…起不来了！

黄新淳：抽筋了

夏子诺：雯珺

夏子诺：躺下来伸直双腿拉直并抬起你的腿通过形成船的“侧面”来伸展你的手臂保持这个姿势长达60秒

毕雯珺：啊？

黄明昊：哈哈哈哈哈

黄明昊：腿长

夏子诺：1

夏子诺：2

夏子诺：3

夏子诺：…

夏子诺：60

夏子诺：OK

毕雯珺：真的起不来

夏子诺：泽仁

夏子诺：跪进祈祷姿势单膝站立，90度弯曲伸展另一条腿，平衡你的脚趾将身体倾向一边，你可能会面更好的平衡保持这个姿势长达30秒。

朱正廷：哈哈哈哈祈祷

1

2

3

…

30

丁泽仁：腿要废了

夏子诺：权哲

夏子诺：进入面朝下的犬式伸直一条腿并抬起它在你的腹肌下面把伸直的腿放低每条腿重复这个动作10次，然后休息。

李权哲：哈哈哈哈？

黄新淳：哈哈哈哈哈哈

1次

2次

3次

李权哲：啊啊啊啊受不了了

…

10次

李权哲：OMG

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