偶像的体能训练

光美时空

未来镇

未来之城

转眼间真快呀，已经到晚上了

星罗将众人叫到了大厅里

真中啦啦：怎么了，星罗

大空明：是啊，还把大家召集过来

音城星罗：我问大家一个问题，你们多久没训练了

白鸟姬：嗯， 一周多

音城星罗：是的，为了在演唱会保持体能，所以我和小莓决定明天大家凌晨4点半准时起床，跑5公里

大家:啊

友希爱音：能不能不要跑啊

白玉蜜柑：是啊，我还想再睡一会

音城星罗：不行，我们已经很久没有训练了， 把练舞训练和体能训练都落下了， 如果没有训练，我看你们演唱会怎么办啊

虹野梦：应该不只是跑5公里这么简单吧

音城星罗：没错，首先我们要做拉伸动作，然后跑5公里，休息10分钟后，做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲各5组15 个，体息10分钟，做青蛙跳2回

青叶凛花：啊，这么多呀

星宫莓：这么多？还有游泳，跳绳，立卧撑，平板支撑，弓步蹲，练舞，攀岩，引体向上呢

梦川唯：啊，不用这么恨吧

夏树实玖瑠：是啊

音城星罗：那没办法，我们已经很久没有训练了，否则我们在演唱会怎么办啊

星宫莓：对啊，而且体能是非常重要呢

梦川唯：好吧

高坂穗乃果：额，我们三个也要哇

音城星罗：是的

高坂穗乃果：那好吧

音城星罗：那早点休息吧，各位

大家:好

第二天

闹钟响了

大空明：嗯，好困啊

小明收拾好并洗漱完毕

大空明：哇，你们怎么这么早就起来了

桃山未来：你也不看看昨天我们几点睡

真中啦啦：虽然昨天很早就睡了，但是我还是很困的样子

梦川唯：我也是

青叶凛花：我也是，哈！还想睡啊

星宫莓：大家，准备好了吗

大家:准备好啦

星宫莓：那我们先去走到门口吧，星罗，已经在门口等我们了

大家:好

未来之城门口

音城星罗：各位，先做拉伸动作吧

大家:好

做完拉伸动作后

音城星罗：大家，都准备好了吗

大家:准备好了

音城星罗：那就开始跑吧

大家:好

大家开始跑步了

音城星罗：偶像……

星宫莓：活动

大空明：偶像活动！

夏树实玖瑠：偶像活动！

友希爱音：偶像活动！

虹野梦：偶像活动！

凌美绪：偶像活动！

白鸟姬：偶像活动！

姬石来希：偶像活动！

白玉蜜柑：这是你们偶活时空训练的口号吗？

姬石来希：没错，我们每天体能训练的时候都会喊偶像活动

大空明：这口号能给我们前进的动力与信心

白玉蜜柑：哦

过了一会儿

上原步梦：哎呦，果然运动不好的人就是费力 呀

真中啦啦：是啊

青叶凛花：我有点……有点……跑不动了

高海千歌：你们停下来干嘛，赶紧跑啊，否则 就落单了

上原步梦：好，走吧，啦啦，凛花

真中啦啦：好的，加油啊！凛花

青叶凛花：好的，我也要加把力了

过了半小时后

大空明：哎呦，好累呀，果然没训练，跑步就不行啦

姬石来希：是啊

音城星罗：先休息10分钟

大家:是

桃山未来：幸好不是在夏天，否则就热死了

夏树实玖瑠：是啊

10分钟后

音城星罗：好啦，10分钟已经过了，大家两两一组，先做俯卧撑和俯卧起座，各5组每15个，都清楚吗

大家:清楚了

音城星罗：那就开始分组吧，然后开始做

大家:是

两两一组分别如下

穗乃果和干歌，步梦和未来，星罗和小莓，啦啦和小唯，爱音和美绪，来希和黛雅，小明和实玖瑠，小梦和姬，蜜柑和凛花

做俯卧撑和仰卧起坐完后

音城星罗：每个人做深蹲5组15个，开始做

大家:是

做完深蹲后

音城星罗：休息10分钟

大家:是

大空明：星罗前辈，也太可怕了，我都要累死了

梦川唯：是啊

高坂穗乃果：我觉得还好，总比海未的训练计划好了很多吧

高海千歌：哦，原来这个训练计划是海未前辈 做的呀

高坂穗乃果：是啊，怎么了

高海千歌：我们有训练过

高坂穗乃果：啊

高海千歌：不过也太狠了吧

高坂穗乃果：是啊

青叶凛花：什么训练计划呀

高坂穗乃果：就是一个体能训练计划，慢跑15公里，游泳10公里，还有腹式训练， 发声等

夏树实玖瑠：我去，这也太那个了吧

高坂穗乃果：是啊

大空明：不过我们应该可以跑15公里

高坂穗乃果：啊，真的假的

大空明：真的，我们那个时空我们可是每天训练的，当然可以跑15公里

虹野梦：不过一开始是1公里起步，然后慢慢地增加就可以了，不要一开始跑15分里，但游泳呢，还是从200米开始，再慢慢增加就好了

高坂穗乃果：哦

音城星罗：好啦，10分钟过了，每人深蹲各5组每个15个，开始做

大家:是

做完深蹲完后

音城星罗：好，那接下来就是青蛙跳两回

大空明：哎，能不能休息5分钟再跳啊

音城星罗：好吧，休息5分钟再做

大家:好

5分钟过后

音城星罗：好，青蛙跳两回，从这里到那颗树，开始跳

做完青蛙跳后

大空明：哎呦，脚都麻了

白鸟姬：是啊

音城星罗：休息15分钟，返回再跑五公里

大家:是

大空明：太狠了，还要再跑5公里，

高坂穗乃果：好吧，我收回刚才的话

高海千歌：哎，小莓，下午该不会还有吧

星宫莓：是啊

友希爱音：下午还有什么呀

星宫莓：额，还有引体向上，平板支撑，弓步蹲，跳绳，游泳就这些

上原步梦：就，就这些

真中啦啦：这也太多了吧

凌美绪：是啊

星宫莓：我和星罗没把练舞和攀岩给加上， 你们还是知足吧

大空明：好吧，我认了

虹野梦：小莓，其实我觉得每天都要训练， 不能隔很久才训练

白鸟姬：是啊，如果每天都训练的话，我们就可以习惯了

夏树实玖瑠：是啊，无论去哪个时空都要坚持训练，否则隔很久的话，会不习惯的

星宫莓：你们说这些，我和星罗都考虑了， 不管哪个时空都要坚持锻炼

夏树实玖瑠：这就对了吗

音城星罗：15分钟已经过了，开始跑

大家:好

跑5公里后

未来之城门口

虹之咲黛雅：哎呦，我的妈呀，终于到了

白玉蜜柑：是啊，可累死我了

音城星罗：大家先休息吧，该干嘛就干嘛，下 午继续啊

大家:是

未来之城

四叶有栖：嗨，你们好啊

大家无精打采说:嗨，有栖

水无月香恋：额，你们怎么了

春日野丽：是啊，怎么都一副蔫头巴脑的样子

虹之咲黛雅：跑2次5公里，能不累吗

美美野来未：两，两次5公里，你们还坚持跑完 了

大家:是啊

黑川爱莲：太厉害了，我佩服啊

桃山未来：那个，有没有水呀

白玉蜜柑：是啊，有没有水啊，渴了

圆亚久里：有，在餐厅大厅内

大家飞快地跑去餐厅大厅

调边亚子：哇，好快呀

南野奏：是啊

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