练跆拳道
绿茶婊：那个，杉山同学，我能和你交朋友吗？
衫山：额
大野：哈哈，事不关己，你就笑的出来，扯上自己，就笑不出来了
绿茶婊：杉山同学，可不可以呢？
衫山：不好意思，我有女朋友了
绿茶婊：是谁
路人乙：当然是穗波玉了
绿茶婊：哼
大野：杉山，你居然被一个绿茶婊表白了，哈哈
衫山：你，你，你还是不是兄弟了
大野：是你先取笑我的
小丸子：嘿，我们一起走吧
大野：好啊
衫山：OK
小丸子：现在还早，不然我们去秘密基地，我教你们跆拳道，怎么样？
衫山：好啊
大野：快走吧
小玉：走咯
小丸子：到了
小丸子：你们现在放下书包，我来叫你们
大野：好
衫山：好
小玉：OK
小丸子：前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：就像这样
小丸子：
小丸子：侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。 建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。 建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。 建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：原地脚尖跳跃法：在跆拳道腿法训练的期间，我们都需要特别去注意脚尖的发力技巧，不论是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以采取原地用脚尖发力反复跳跃的方法去训练我们脚尖的力量，这对于我们的跳跃能力以及腿部力量来说也是有着较大的帮助的。 建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：高抬腿练习：有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经体现出其差别，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力量，更不如说是更好地去展开腿部的韧带，帮助我们更好地去舒展腿法的力度和距离，所以我们在平时可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地继续，双腿循环反复进行。 建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：双腿腾空练习：许多跆拳道爱好者都知道跳跃能力是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。 建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：低马步练习：腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的练习，在练习时，我们要特别注意马步的高度距离，必须把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，根据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着十分显著的效果。 建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。（按训练情况递增训练量）
小丸子：
小丸子：你们学会了吗？
大野：我会了，原来跆拳道这么简单啊
衫山：练的太爽了
小玉：小丸子，以后我也可以防身了
小丸子：嗯，你们学会就好
小丸子：现在就让我来测一下你们到底学了什么吧
大野：好
衫山：OK
小玉：嗯
小丸子：
小玉：
衫山：
大野：
小丸子：很好，你们都学会了，看来你们还不算笨
衫山：这算什么，小事一桩
大野：是啊，这怎么可能难得倒我们
小丸子：好了，天色不早了，赶紧回家休息吧！
小丸子：你们今晚肯定会睡个好觉的
大野：好
小玉：拜拜
衫山：拜
辞酒：小可爱们，明天开始我就正式上学了
辞酒：所以只能在周末的时候才能更新了
辞酒：我妈妈说到周末才把手机还给我，我也没办法
辞酒：你们千万不要因为我没更新而转粉啊
辞酒：拜托拜托了
辞酒：一到周末，我马上奔回来给你们更新好不好
辞酒：小可爱们，拜拜了，周末见
辞酒：爱你们
