认知觉醒3

文：如果实在想玩怎么办？

墨：那就告诉自己，只玩五分钟，时间一到马上结束

墨：强行逼迫自己的本能脑和情绪脑是只会让事情变糟

墨：也没必要自责，因为耐心的培养本来就是困难的事

墨：你很可能经常失败，但要允许自己慢慢的改变

文：第三，面对困难，主动改变视角，赋予学习意义

文：有些人眼里学习=不得不完成的考试➕作业，但是在另外一些人眼里，学习=追求➕挑战

文：当你看清楚了学习的意义和好处，你就会有耐心来学习

墨：最高级的办法就是请本能脑和情绪脑出来解决问题

墨：它们虽然畏惧困难只会享乐，但是打游戏的时候，面对那些很难的关卡，当你通关之后你会感到开心

墨：说明它们能从困难的事中感受到乐趣

墨：它们压根不在乎你是在打游戏还是在解方程，它们只在乎是否舒服

墨：这也是那些科学家能废寝忘食地研究的缘故，因为他们真的乐在其中

文：理论知识已经很足了，该如何实践呢？

墨：人与人之间的能力竞争，实际上就是脑力资源利用率的竞争

墨：假设人脑中有七个小球

墨：你在学习时能调动的小球越多，效率就越高

墨：所以首先得调节小球

墨：先考虑到是什么东西占用了小球？

墨：压力、焦虑、担忧害怕、生气难过……这些情绪积压在脑中，我们既无法驱散又不愿触碰，不得不让他们长期占据我们的脑部资源

墨：情绪脑缺乏智慧，对事情只知道“喜欢”或“害怕”

墨：对喜欢的事一下子就沉迷其中，对害怕的事不停地担忧——严重影响理智脑的工作

文：对学习来说，平稳的情绪是最理想的状态

文：只要注意力被某个巨大的事物吸引，我们的判断力、认识力、行动力和自控力都会下降

文：这也是青少年别早恋的原因之一

墨：“先处理心情，再处理事情”

墨：最好的方式就是准备一个本子，学习有杂念时将杂念写下来，然后问自己“这个想法有意义吗？我现在有想它的必要吗？”

墨：对于沉重的事，专门找一个时间把它们写下来，然后问自己：“我到底在担心什么、害怕什么、期待什么？”

墨：只要你敢于正视，那些紧张、担忧、畏惧、害怕就会在清晰的观察下无处遁形，那些隐性的压力就没那么令你伤神

文：除此之外还有什么别的办法吗？

墨：凝神呼吸

墨：在安静处闭眼深呼吸，过程中把所有的注意力都集中到呼吸和感受上

墨：可看成“大脑的健身操”

墨：坚持这种练习，我们可以养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神

墨：平时背单词会提高相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通，但是一旦停止神经元就会开始减少

墨：而凝神呼吸带来的改变是持久的

文：只要专心致志去做一件事就可以，那打游戏呢？

墨：不行

墨：这个练习关键在于主动控制注意力

墨：而游戏是被动专注，是高刺激下的被动吸引

墨：这种专注不仅没有好处，还会损害学习的专注力

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